Физподготовка мужчин в армии регламентируется НФП-2023. При этом учитываются возрастные группы, состав упражнений и система баллов. Кроме того, фиксируются виды контроля и правила допуска по здоровью. Далее — кратко и по делу.
На чём основаны требования
- Правовая база: приказ Министра обороны РФ № 230 от 20.04.2023, которым утверждено НФП-2023 (опубликован 22.06.2023); в 2025 году вышла редакция/изменения (№ 146 от 14.03.2025).
- Виды контроля: текущий (в процессе обучения) и периодический (по окончании периода обучения или по планам вышестоящих органов).
Возрастные группы для мужчин
Для военнослужащих-мужчин устанавливаются 9 возрастных групп:
- до 25; 2) 25–29; 3) 30–34; 4) 35–39; 5) 40–44; 6) 45–49; 7) 50–54; 8) 55–59; 9) 60+. Распределение по группам применяется при планировании и оценке, в т. ч. с учётом минимальных баллов и числа упражнений (см. ниже).
Какие упражнения сдают мужчины
НФП проверяет базовые физические качества. Конкретный набор и количество упражнений зависят от категории подразделения (№ 1, № 2, № 3) и возраста:
- Категория № 1 (наиболее подготовленные/боевые части):
1–4 возрастные группы — 5 упражнений (ловкость, быстрота, сила, выносливость, ВПДН); 5-я — 4 упражнения; 6–8-я — 3 упражнения (без ВПДН). - Категория № 2: 1–4-я — 4 упражнения; 5–8-я — 3 упражнения.
- Категория № 3: все возрастные группы — 3 упражнения (быстрота/ловкость, сила, выносливость).
Порядок раскрыт в НФП и разъясняющих материалах.
Варианты упражнений (мужчины)
Сила (выбирают по правилам НФП): подтягивание на перекладине; подъём переворотом на перекладине; подъём силой на перекладине; рывок гири (для ряда процедур отбора).
Быстрота/ловкость: бег 60 м или 100 м; допускается челночный бег 10×10 м (в зависимости от условий).
Выносливость: бег 3 км (базовая норма для мужчин) либо 1 км — по условиям и назначению проверки в отдельных случаях/при отборе; в некоторых программах предусмотрено плавание. Конкретику определяет НФП и планы подготовки.
Баллы начисляются по таблицам для каждого упражнения (например, для подтягивания, отжиманий, наклонов, бега); итог — сумма баллов с обязательным минимумом по каждому упражнению. Гарант
Сколько времени уделяют ФП
Занятия по ФП включаются в распорядок: в учебные дни отводится фиксированное время (в НФП приводятся нормы времени для повседневной подготовки и выходных тренировок), а также предусмотрены самостоятельные занятия. Конкретные объёмы часовой нагрузки уточняются планами части.
Допуск/ограничения по здоровью
К сдаче допускают по заключению медслужбы/ВВК. Лица с ограничениями (группы IIIа/IIIб) выполняют сокращённые комплексы либо освобождаются в соответствии с медпоказаниями и предписаниями НФП/приказов. Гарант
Особенности прохождения службы для мужчин
- Категории частей и должностей определяют объём ФП, состав КПК и количество упражнений; порядок задан НФП и ведомственными руководствами по видам войск.
- Проверка в один день: упражнения выполняются, как правило, в установленной последовательности (ловкость → быстрота → сила → выносливость → плавание), повтор для «улучшения» оценки не допускается.
- Текущий/периодический контроль и план-график занятий закрепляются распорядительными документами части.
Таблица-шпаргалка: что сдаёт мужчина по НФП
| Блок | Что проверяют | Типовые варианты |
|---|---|---|
| Сила | одно из упражнений | подтягивание / подъём переворотом / подъём силой / рывок гири* |
| Быстрота/ловкость | одно из упражнений | бег 60 м / 100 м / челночный 10×10 м |
| Выносливость | одно из упражнений | бег 3 км (база для мужчин) / 1 км (отдельные случаи/отбор); иногда плавание |
| ВПДН (для кат. № 1 в младших возрастных группах) | 1 упражнение | по программам части/вида ВС |
* состав доступных силовых упражнений и ВПДН уточняется в планах и приложениях к НФП/приёму.
Как подготовиться: план на 4–6 недель
Чтобы стабильно закрыть нормы, используйте простой цикл. При этом чередуйте нагрузки и отдых.
Неделя (пример):
- Выносливость: 1 длинный бег 4–6 км спокойным темпом. Затем 1 интервальная — 6–8×400 м с полным отдыхом.
- Сила: 2 тренировки подтягиваний. Сначала ступени (3–5×макс), далее работа «в запасе» 1–2 повтора. Плюс пресс/кор 2–3 круга.
- Быстрота/ловкость: 1 спринтовая — 6–10×60 м или 4–6×100 м. Между забегами — полный отдых.
- Техника: старты, развороты на 10×10 м, темповка на 3 км.
- Контролька: каждые 10–14 дней — мини-тест в условиях, близких к КПК. Однако без «выкручивания» до отказа.
В результате вы равномерно прибавляете и снижаете риск перетренированности. Кроме того, повышаете шанс уложиться в минимумы сразу.
Частые вопросы
Сколько упражнений сдаёт мужчина?
Зависит от категории части и возрастной группы: от 3 до 5 упражнений; в кат. № 3 — 3, в кат. № 1 у 1–4-й возрастных — до 5 (включая ВПДН).
Какая основная дистанция на выносливость?
Для мужчин базово — 3 км; 1 км допускается в отдельных процедурах (например, при отборе) и по решению командования/по НФП.
Как переводят результат в баллы?
По таблицам НФП на каждое упражнение; итоговая оценка — сумма баллов при соблюдении минимального порога в каждом упражнении. Гарант
Итоги: физподготовка мужчин в армии — что помнить
Во-первых, заранее знайте свой набор упражнений. Во-вторых, тренируйте технику и темп. Наконец, планируйте восстановление. Физподготовка мужчин в армии — это не только сила, но и грамотная стратегия.
Полезные источники
- Приказ Минобороны № 230 от 20.04.2023 (НФП-2023), публикация «РГ» (официальный источник). Российская газета
- НФП-2023 в ред. 14.03.2025 № 146 (о действующей редакции). КонсультантПлюс
Комментарии